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Nicht zu kalt...

Tipps für einen erholsamen Schlaf

Bei Minus-Graden trotzdem mit offenem Fenster schlafen? Worauf ihr achten solltet, um morgens fit aus den Federn zu kommen...


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 (Foto: Syda Productions - Fotolia)

Der Wecker klingelt morgens wieder viel zu früh, man steht auf und schwört sich, abends endlich mal früher ins Bett zu gehen. Doch meist bleibt es beim guten Vorsatz - auf Kosten der Gesundheit. Schlaf ist notwendig für unser Wohlbefinden. Während wir schlafen, laufen in unserem Körper wichtige Erholungs- und Regenerationsprozesse ab.

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 (Foto: picture alliance / dpa-tmn)

Eine gestörte oder zu kurze Nachtruhe macht nicht nur schlapp und müde, sondern führt auch zu körperlichen und kognitiven Leistungseinbußen, kann Heißhungerattacken auslösen und die Entstehung von Übergewicht und Diabetes fördern. Am wichtigsten ist eine durchgehende Nachtruhe ohne Wachphasen. Nur so bekommt der Körper genügend Erholung, und das Gehirn kann neue Eindrücke und Informationen verarbeiten.

5 Tipps, damit ihr gut schlafen könnt

Um Probleme beim Schlafen zu vermeiden, sind folgende Punkte vor dem Zubettgehen zu beachten:

  • Fenster auf oder zu?
    Das Schlafzimmer sollte vor dem Zubettgehen gut gelüftet werden. Die Raumtemperatur sollte ideralerweise zwischen 15 bis 18 Grad betragen. Im Winter bei offenem Fenster schlafen? Das bleibt jedem selbst überlassen. Experten raten eher davon ab. Auf keinen Fall darf man frieren, andernfalls kann von einem erholsamen Schlaf keine Rede sein.
  • Ruhe vor dem Schlafen
    Arbeiten bis in die späten Abendstunden oder hitzige Diskussionen kurz vor dem Schlafen sorgen dafür, dass das Gehirn auf Hochtouren läuft. Deshalb sollte man versuchen, den Abend ruhig ausklingen zu lassen. Am besten auch eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen Fernseher und Handy aus. Ja, das fällt vielen schwer. Aber man kann besser runterkommen.
  • Schlafdauer
    Wie viel Schlaf jemand braucht, kann individuell stark variieren. Durchschnittlich benötigen Menschen jedoch zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht, um fit in den nächsten Tag zu starten.
  • Kleine Abendmahlzeit
    Von großen und schweren Mahlzeiten am Abend ist abzuraten. Ideal ist eine leichte, eiweißreiche Kost. Diese unterstützt die Regenerationsprozesse im Körper und bringt den Stoffwechsel in Gang, wohingegen Kohlenhydrate unserem Organismus Energie liefern, welche ungenutzt bleibt.
  • Wenn Sport, dann moderat
    Auch regelmäßige Bewegung fördert ein gutes Schlafverhalten, denn Sport powert den Körper aus. Das sorgt abends für die erforderliche Müdigkeit. Wer gerne abends trainiert, sollte allerdings ein moderates Workout machen, ansonsten fällt das Einschlafen sehr schwer.