10 Tipps: So entspannen Sie richtig

Zum Muttertag lassen sich die Frauen in Niedersachsen so richtig verwöhnen. Wie das Entspannend auch während der anderen 364 Tage im Jahr klappt, verraten wir Ihnen hier. Für die Arbeit oder den stressigen Alltag - natürlich auch für Männer geeignet.

Bei einer Umfrage nach Dingen, die man am liebsten ändern würde, stand "weniger Stress" ganz oben auf der Liste. Mit diesen Tipps können Sie den Stresslevel in Ihrem Leben schon merklich senken.

So können Sie schnell und gut entspannen

Sofortmaßnahmen

• Klingt vielleicht merkwürdig, aber hilft: Reagieren Sie sich ab. Ähnlich wie Sport wirken kurze, gezielte emotionale Ausbrüche entspannend. Schreien Sie Ihren Bildschirm an, hauen Sie mit der Faust auf den Tisch, stampfen Sie laut auf den Boden. Vielleicht, wenn gerade kein Kollege in der Nähe ist.
• Vergessen Sie Multitasking. Einige Studien beweisen, Menschen sind nicht produktiver, wenn sie mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen. Entspannter sowieso nicht. Eines nach dem anderen ist stressfrei.
• Schalten Sie Zeitfresser aus. Was raubt Ihnen am Tag die meiste Zeit? Womit halten Sie sich besonders gerne und lange auf? Wenn Sie nicht abgelenkt werden, ist das Arbeiten entspannter.

Entspannungsübungen

• Ganz einfach, aber hilfreich: Atem zählen. Setzen Sie sich aufrecht hin, lockern Sie sich etwas, atmen sie langsam tief ein und aus und zählen Sie die Atemstöße: ein, aus, 1, ein, aus, 2, ein, aus. Das können Sie fast unbemerkt tun.
• Lächeln Sie doch mal! Es klingt wie ein Rat von Oma: "Lächle - und du fühlst dich besser!" Doch Oma hat Recht: Lächeln hebt tatsächlich die Laune – selbst wenn es künstlich oder zwanghaft ist. Die freigesetzten Glückshormone wirken entzündungshemmend, schmerzstillend, Angst lösend und entspannend.
• Vielleicht nicht für jeden geeignet, aber erwähnenswert. Sex - kein Scherz! Ein Psychologe an der schottischen Paisley Universität hat einmal untersucht, Stress in den Griff zu bekommen. Der Koitus mit einem Partner sorgte dafür, dass sich der Stresslevel der Testpersonen nachhaltig und schneller regulierte. Brody vermutet, dass das Multifunktions-Hormon Oxytocin, das während des Sex ausgeschüttet wird, für den Effekt verantwortlich ist.

Mit Muße Entspannen

• Essen Sie sich glücklich. Lebensmittel wie Nüsse, Schokolade oder Bananen enthalten Stoffe, die die Stimmung heben. Nur übertreiben sollten Sie es damit nicht: Solche Lebensmittel haben den unguten Nebeneffekt, dick zu machen. Aber eine Portion für stressige Tage sollten Sie immer parat haben.
• Nutzen Sie Farben. Farben können unsere Stimmung subtil beeinflussen. Mit farbigen Lampen oder großformatigen bunten Bildern am Arbeitsplatz können Sie diesen Effekt nutzen. Blau beruhigt, Rot und Orange regen an, Grün lockert auf, Gelb macht kreativ.
• Riechen Sie sich doch einfach ruhig. Gerüche zielen direkt auf unser Gehirn und beeinflussen das Limbische System. Die Aromen können zur Entspannung beitragen - etwa mithilfe einer Duftkerze oder Duftlampe. Zitronenaroma für die Konzentration, Lavendel für mathematische Aufgaben, Vanille, Rosenduft oder Ylang-Ylang bauen Stress ab, während Pfefferminz den Geist belebt.
• Musik hören hilft auch. Musik vermittelt starke Emotionen - und kann diese sowohl dämpfen oder verstärken. Mit beschwingten oder sphärischen Klängen, ruhigem Jazz, Lounge-Musik oder alten Songs, mit denen Sie glückliche Momente erinnern, können Sie leicht miese Laune oder Stress vertreiben.

Schalten Sie für eine Minute ab

Apropos Akustik: Wie Musik wirken auch manche Geräusche. Die Natur bringt zahlreiche Laute, Rhythmen und Töne hervor, die Sorgen vertreiben, beruhigen und uns träumen lassen. Wir haben hier für Sie jeweils eine Minute Entspannungsmusik parat. Also einfach reinhören und abschalten.

Vogelgezwitscher

Walgesänge

Diese und noch mehr Tipps gibt es auf karrierebibel.de.

Foto: Warren Goldswain - Fotolia.com

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